Von Redaktion BDO-Online · veröffentlicht am 13.03.2025
In den letzten Jahren haben E-Zigaretten sich auch in Deutschland als populäre Alternative zum konventionellen Glimmstängel etabliert. Die Vorteile der elektronischen Vaporizer liegen auf der Hand: Da in ihnen keine Verbrennung stattfindet, entstehen viele der Schadstoffe, die mit dem Zigarettenkonsum aufgenommen werden, gar nicht erst. Auch die Passivbelastung für andere Menschen fällt dadurch deutlich geringer aus. Zudem wird der Dampf der E-Vapes von vielen Menschen als weniger störend wahrgenommen als Zigarettenrauch. Zu guter Letzt sind E-Zigaretten auch eine gute Möglichkeit, sich das Rauchen gänzlich abzugewöhnen. Das ist sowohl mit Mehrweg-E-Zigaretten als auch mit Einweg-Vapes möglich. Im folgenden Beitrag erfährst du mehr dazu.
Rauchentwöhnung mit der E-Zigarette
Wie funktioniert die Rauchentwöhnung mithilfe der E-Zigarette also? Zunächst solltest du dir deutlich machen, dass Zigarettensucht zwei Komponenten hat. Zunächst die eigentliche Nikotinabhängigkeit: Wer schon einmal mit dem Rauchen aufhören wollte, weiß, wie sich der körperliche Entzug in den ersten Tagen anfühlen kann. Gereiztheit, Unruhe und Kreislaufbeschwerden gehören zu den häufigsten Auswirkungen. Daneben spielt aber auch die reine Gewohnheit eine große Rolle. Wer jahrelang geraucht hat, ist schlichtweg daran gewöhnt, zwischendurch oder bei bestimmten Gelegenheiten eine Zigarette zu rauchen. Sich diese Gewohnheit, gerade in Verbindung mit dem Stress durch den Nikotinentzug, nachhaltig abzugewöhnen, ist sehr schwer.
E-Zigaretten stellen insofern ein sehr gutes Substitut für die Zigarette dar. Sie befriedigen beide Aspekte der Zigarettenabhängigkeit. Anders als bei Zigaretten hast du bei E-Vapes aber die Möglichkeit, mit der Zeit auf weniger stark nikotinhaltige Liquids umzusteigen und schließlich sogar ganz nikotinfreie Liquids einzusetzen. Auch für trendige E-Zigaretten wie die ELFBAR werden ELFBAR Pods in nikotinfreien Varianten angeboten.
So kannst du die Nikotinentwöhnung stufenweise durchführen. Zudem trennst du so den Nikotinentzug von der Gewohnheitsänderung. Dir die Gewohnheit später abzutrainieren, fällt deutlich leichter, wenn du dich nicht zusätzlich durch den Nikotinentzug unwohl fühlst. Zudem ist es, wenn du während des Aufhörens doch noch einmal zur E-Zigarette greifst, wesentlich unwahrscheinlicher, dass du direkt wieder in die Abhängigkeit rutschst, wenn du zu diesem Zeitpunkt bereits auf komplett nikotinfreie Vapes setzt.
Fazit
Entwöhnung mithilfe von E-Zigaretten und nikotinfreien Liquids ist definitiv eine der erfolgversprechendsten Methoden, mit dem Rauchen aufzuhören. Ob dieser Weg für dich funktioniert, musst du aber natürlich selbst ausprobieren. Und auch wenn es dir nicht gelingt, durch Umstieg auf einen E-Vaporizer komplett vom Nikotin loszukommen, ist der Wechsel von Rauch zu Dampf eine gute Entscheidung. So hat eine britische Studie von 2015 gezeigt, dass im Dampf bis zu 95 % weniger Schadstoffe vorkommen als im konventionellen Zigarettenrauch.
